パーソナルトレーニングメニュー

目的別トレーニング

コネクトジムに来られる約9割が運動初心者です。難しいトレーニングやハード過ぎる内容指導はありません。みなさんのやる気やモチベーションアップをトレーナーがしっかりサポートします。

体幹トレーニング

体の軸(コア)トレーニングで腰痛改善、スポーツパフォーマンスも向上します。

ヒップアップ・美尻

お尻の頂点位置を上げ脚長後ろ姿に変身。ボディラインを整え美ボディを目指します。


姿勢改善・猫背矯正

自分で気づきにくい背中のハミ肉を鍛えマイナス5歳スタイルに。猫背改善で後ろ姿も美人に。

脚痩せ・美脚

O脚や足の形がコンプレックスの方も内転筋群を呼び覚まして美脚を目指します。


ストレッチ

スポーツパフォーマンス向上や怪我防止のためにトレーニング前後でおこなっています。


トレーニング方法

ファンクショナルトレーニング

コネクトジムのトレーニングは、運動不足解消や減量が目的の方も、年齢や筋力、また体の慢性的な凝りや痛みに応じて負荷を変えやすい「ファンクショナルトレーニング」が主体です。

ファンクショナルトレーニングのメリット

一般的なスポーツジムなどには大型の器械のようなマシンがありますが、初心者がこれらの器具を一人で扱うのはとても難しく、自分にあった正しいフォームと負荷を指導してもらわないと効果も出にくいです。

 

コネクトジムでは一見、これでトレーニングするの?と遊び道具のような器具を使って運動をします。重さや負荷は同じ器具でも腕の角度や足の着地場所などで一人ひとり細かく設定できるのがメリットです。

 

ファンクショナルトレーニングの方法 

初心者や運動が苦手な方もまるで遊んでいるような感覚で全身を動かします。

  • ボールを持ち上げる、投げる
  • 鉄棒にぶら下がる
  • ロープにしがみつく
  • 全身を使って押す、引く

これらの動作で体幹や、足、二の腕が鍛えられるので楽しく気持ちもリフレッシュできます。子供様と一緒でもできる安全で安心なトレーニング内容です。

 

ファンクショナルトレーニングの効果 

日常動作(階段をのぼる、腰を上げ下げする、高い所に物を上げる)がやりやすくなっていくでしょう。続けると筋力、体力がアップし、体の凝りや痛みなどの不調の改善も期待できます。

ツールとトレーニング紹介

TRX

トレーニングのバリエーションは数百から千を超える運動の実施が可能です。バリエーションの多さからどんな体力の方にとっても必要な運動機能の向上や、身体的なケアに用いることができます。

 

単なる筋力や柔軟性といった基礎的な身体機能だけではなく、瞬間的な力の発揮や不安定な場所での平衡感覚の強化などの応用もでき、かつそれらを比較的高い安全性のもとで養うことができます。 

 

TRXの最大のポイントは、1点で宙ぶらりんに吊り下げられていることです。

 

動作時に不安定さを動きに与えられたり、重力によってTRXが垂れる方向に加速度がつくため負荷を低減または増強でき、重心位置を安定させるために体の適応性を高めたり、と様々な効果を得ることができます。

 

この要素から基礎身体機能や能力を向上させる運動ができるのです!

 

【TRXはどんな人におすすめ?】

どんな体力レベルの方にとってもより良いトレーニングが行えますが特に運動が初心者なトレーニーの方にはおすすめです。

 

理由は、重たいウェイトを持つことや急激なストレッチなどは体に対して過度な負荷となってしまう事があり、場合によっては怪我のリスクを高めてしまうことにつながります。

 

TRXでは過度な動きを抑制したり、運動補助の役割を担ってくれます。

 

運動が苦手な方、体の動きが硬い方も安全に使うことができ、低体力の方や運動初心者の方には最初のとっかかりにおすすめなのです。コネクトジム鶴舞店ではTRXを使った様々なトレーニングが実施できます。

バランスボール

一家に一つバランスボールがあるなんてブームになったバランスボール、使い方やバリエーションがわからず眠ったままになっていませんか?

 

乗って・座っての他にも、投げたり転がしたりと実は様々な使い方ができるんです。座る、寝転がる、立つなど体につけた状態でバランスの感覚を鍛えたり、バランスを取る筋肉の活性を行うことも可能。動きの方向を定義づける際にや物を投げる動作の練習、運動中の補助道具としても使えます。

 

【バランスボールの効果】

  • バランス感覚の改善
  • 協調性のトレーニング

と言われています。

不安定なボールの上で座ったり、様々なエクササイズをすることでバランス機能の改善を行えたり不安定な状態で動く為に筋肉の活性を起こしやすいのです。

 

【バランスボールの種類】

大きさと硬さでいくつか種類が分けられています。(格安商品は定義が当てはまらないものもあります)サイズは45cm〜180cmなど硬さは反発力の違いがあり、運動の特性などによって使い分けがされます。

 

【バランスボールの使い方】

一般的には座った状態で身体の各所を動かすことが多いバランスボールですが、「ボールの上に4つ這いや膝立ちで乗る」「壁に当てて背中を当てる」「補助として手すり代わりなどに使う」という方法もあります。

 

動作トレーニングとして荷重負荷での使い方もできたり、大きな荷物「ボール」を持ち上げてのスクワットやランジなどの四肢の駆動練習にも活用できる万能ツールです。

 

スクワット時には「動くべき幅」「立ち上がり」を補助してくれる為、運動初心者の方の補助ツールとして最適で、腕立て伏せの補助などにも活用できるため、腕立て伏せが苦手な方も楽しく腕立て伏せが体感できます。

ウォーターバッグ

こちらはお水が重りになる一般的な筋力訓練と、そのお水が流動的にバッグの中を移動することで得られる「重さの変化」に対応する体幹バランスに対する効果など、複合的な運動効果があります。

 

【重りとしての機能】

水による重さは1リットルで1kgととてもわかりやすいのが特徴。ウォーターバッグには持ち手がいくつかついているため、トレーニングの用途にあった内容で持つ場所を変えられ、適度な荷重を適切な用途に合わせたグリップで運動を行えるため運動の効果が出やすいと言われています。

 

【アンバランサーとしての機能】

水の流動的な位置の変化により、急激な荷重位置の変化やその勢いを制御する力が必要になります。この力は水の量やバッグの傾き具合により変化するのでわざと傾きを強くして水の落下加速度をあげたり、水の流動を起こさないような水平状態を保ち体を動かす練習にも活用できます。

 

【素早い運動に対する振り子様作用】

水の動きは慣性によってその場にとどまる力と、バッグの内壁に押し出されて動かされる力の2つの運動がおきます。一方は動くこと、一方は動かないことで力がぶつかる際に、バッグを素早く動かしている側にもその衝突のパワーが伝わるため、その力を制御する際にそれ以上の筋力などの発揮をする必要がありそれがトレーニングの効果につながります。

 

【体への効果】

・重りとして筋肉への負荷をかけることができる。

・バランスを崩す動きを誘発できるためバランスを取るトレーニングができる。

・加速と停止のエネルギーを受け止めることで、通常とは別の筋刺激が入る。

・通常の運動とは別の刺激のため脂肪の燃焼などにもつながりやすい。

などがあります。

 

シャカシャカ振って脂肪燃焼、持ち上げて保持すると体幹トレーニングと、楽しいくせに多機能なウォーターバッグで全身シェイプアップを目指しましょう。

ロープ×HIITトレーニング

脂肪燃焼の最強トレーニングHIITをご存知でしょうか。ダイエット目的におすすめの方法がHIIT(HIGH INTENCITY INTERBAL TRAINING = 高強度インターバルトレーニング)短時間の強度の高い運動と短い時間の休憩を交互に繰り返す運動方法の事を言います。

 

運動を行う際に高い強度でも短時間であれば行えるのと、その間に短い休憩を挟むことで疲労からの一部回復を起こさせることで短時間でも高い心拍数に導け、筋肉的にもオールアウトに近い状態へとなります。

 

【HIIITの効果】

①運動体制の向上

 

高強度の運動を行えることから運動強度に対する耐性ができます。

心肺機能の改善にも効果があるとされ、スポーツアスリート以外にも安全に配慮して高齢者へ適応することもあります。

 

②グリコーゲン代謝の活性と脂肪燃焼のスイッチを入れる

 

筋肉や肝臓内に保管されているグリコーゲンは筋肉への強い負荷をかけた際に優先的に代謝されます。

運動不足などの際には体内の貯蓄されたグリコーゲンが満タンの状態になっておりこれをしっかりと消費できていないと脂肪燃焼は起こりにくくなります。

 

HIITでは高強度の運動で筋肉の強い活動を促すため、体内のグリコーゲンをエネルギー源として使い脂肪燃焼のスイッチを入れる足がかりとなります。

 

③強い脂肪燃焼効果と脂肪燃焼をしやすくする体に変化

 

高強度の運動を繰り返すと、体がエネルギー消費に対してエネルギー生産を起こしやすい体に変化をします。

 

HIITを繰り返し行うとグリコーゲンの枯渇が起こりやすい体であると認識し、体脂肪を燃焼してエネルギー源にする細胞内の燃焼工場であるミトコンドリアが増えたり活性が起きやすくなります。

 

④ミトコンドリア活性による美肌効果

 

ミトコンドリアが増えることで細胞間でのミトコンドリアの移動(ミトコンドリアトランスファー)が起こりやすくなります。

 

ミトコンドリアトランスファーが起きる際に線維芽細胞の老度改善する可能性があるとわかってきました。

その為HIITによるミトコンドリア量の改善は美肌などの老化抑制の効果も得られるのです。

 

【HIITの実践方法】

強度の上げ方は一般的には無酸素性の素早い動作などです。

 

高重量を用いることも多いのですが、肉体的な回復は起きても精神的な回復には時間がかかるためあまり適していないといえます。この為素早く動くことが最も単純に実施できる方法です。

 

一般的なトレーニングで行う場合は20秒の高強度な運動→20秒の休憩✖️ 4周の8セット、または15秒の高強度な運動→10秒の休憩4周の8セットなど、トレーナーがバリエーションを加えます。

 

 

なかなか1人ではやりきるのが難しいトレーニングですがトレーナーと一緒にすると乗り切れます。

ミット打ち

男女問わず大人気の「ミット打ち」そのトレーニング効果は多岐にわたります。

 

・トレーニング効果1 「体幹筋力強化の効果」

 

ミットを打ち込む際は強くパンチを打とうとすると体を安定させなければいけません。強く地面を蹴り、その力を拳に乗せる際にお腹や背中は一塊のように強く引き締まります。

 

この力は通常の体幹部の安定を狙ったトレーニングでは中々鍛えられない機能的な体幹を作るのにとても効果的です。

 

更には胸を回転させる動作は腹筋の中でも側面にある腹斜筋という部位を使い、この部位のトレーニングはウェストのくびれを作り出すのに効果が絶大だとされます!

 

・トレーニング効果2 「脂肪燃焼効果」

 

強い体幹の力を使うミット打ちですが、打ち込むタイミングや強さ、足元の動きなどは、心拍数を上昇させ脂肪を燃やしていくことに繋がります!

 

打ち方を細かくすれば心拍数の上がり方も大きくなりますし、そこにフットワークが加わればより効果的なトレーニングに変わっていきます。

 

また動く頻度が多い部位は脂肪燃焼の効果が高まることから二の腕・背中・お腹周りの「女性の気になる3大部位」のシェイプアップにも繋がります!

 

・トレーニング効果3 「ストレス発散効果」

 

パンチを打つという非日常の動作は普段のイライラを解消させるのにはもってこいです!嫌なことがあった時に破壊衝動に取り憑かれるのは人間の動物的な本能ですが、その効果は折り紙付き。

 

しかも普通は破壊衝動に駆られたままに物を壊してしまうと後から来る後悔の念でさらにストレスが増しますが、

ミットうちのトレーニングは罪悪感0で超スッキリ!

 

打ち込んでいる最中は必死になっているので気がつきにくいですが、打ち終わった後の疲労感と達成感は中々味わえない感覚だと言われます。

チューブ

男女や筋力に合わせて負荷強度を変えられるチューブです。

 

シンプルながら大きな筋肉の背中から小さな筋肉の肩まで有効に使用していきます。

 

インナーマッスルにじっくり刺激を加えるので可動域も広がります。また姿勢が悪く前傾姿勢が多くなりがちな方にも積極的に使っています。

 

一人で大きなマシンを使うと負荷や回数がわからず、痛みや怪我をしがちですので体の機能と筋力に合わせたトレーニングがとても大事で効果的です。

ダンベル

可変式ダンベルも完備しています。こちらは24キロまでトライできるので、大きな筋肉を鍛える際に有効です。

 

可変式ダンベルのメリットはなんと言っても限られた時間内の無駄を削減できる事。

 

効果と効率を考えてカッコいい体作りを目指しませんか?

ミニボール

姿勢矯正や内転筋群の強化に使用するミニボールです。

 

綺麗な立ち姿やまっすぐの11脚を作っていくのに地味なトレーニングですが、美しさのためには必要です。

ストレッチポール、フォームローラー

ストレッチポールと筋膜リリースのためのフォームローラーです。最近は個人でこれらのツールを自宅にお持ちの方も多いのでは?

 

凝り固まった筋肉をほぐす方法も学べます。リンパや血流を良くして代謝良い体作りも。

 

コンディショニングトレーナーが多いコネクトジムでは体を整える指導も行っています。

使い方を知り、体の不調(肩凝り腰痛などにも効果的)を改善しませんか?

バーベル

トレーニングの基本ツールバーベルです。女性も使用しやすいグリップで扱いやすい物を採用しています。

 

スクワットでお尻、ランジで足腰など大きな筋肉を鍛える際に利用していきます。

 

強い足腰を鍛えるため正しいフォームで出来るようトレーナーがサポートします。

鉄棒

自分の体重で鉄棒にぶらさがり全身を鍛えられます。

トレーニングの流れ

①カウンセリング

コネクトジムはカウンセリングを大事にしています。

 

これまでの怪我の履歴や日頃の運動量、日常的な習慣や癖など体の動きや食事に関する予備知識として共有頂き、トレーニング方法をしっかり組み立てます。

 

カウンセリングではお客様の要望や昔の運動歴、病気やけがの有無などを確認し、どの部位をどれくらいの割合でトレーニングしていくかメニューを作成させていただきます。  

  • 「とにかく痩せたい」
  • 「お尻を小さくキレイにしたい」
  • 「ちょっと長く歩くと足腰がすぐだるくなる」
  • 「運動不足で自分一人で何から初めていいか解らない」

など、色々お悩みをお聞かせください。お話からお客様にあった内容で飽きずに続けて行きやすい最善の方法をご提案します。


②着替え

お着替えして頂き、お荷物をかごに入れ移動致します。お荷物も横においておけるので、盗難の心配もありません。カゴをもってトレーニングスペースに移動致します。

 

お荷物の中で一番重いのは飲料だと思われますが、当店浄水器完備してありますので、お水の場合は無料で提供しています。 また、汗拭きペーパーや髪止めなど、女性にうれしいアメニティも無料で用意しています。 

 

シャワーはありませんが、濡れた髪を乾かすためのドライヤーなども準備しています。運動シューズも必要ありません。もちろん使いたい場合は使っていただくことも可能です。最低限の運動できる服装とタオルさえあれば、問題なしです!


③準備運動、ストレッチ

一番初めは、身体を温める為に、準備運動から入ります。よく、ゆっくり伸ばす静的ストレッチから入る方もいますが、トレーニング前は体を動かしながら伸ばす動的ストレッチのほうがトレーニング効果が高まります。裏モモが伸びるように、足を上げましょう!

 

2回目以降はここで、今日の状態などをお聞きすることがあります。日によって身体は変化しています。その日のコンディションをパーソナルトレーナーにお伝えください!

 

ベストなトレーニング&ストレッチを提供いたします。


④柔軟性のチェック

裏モモから股関節までしっかりと動かして温めます。この時、お客様の動きを評価し、何が苦手で何が得意かをチェックしてます。動きの中でお客様の特徴を見つけていきます。

 

肩周りの筋肉を刺激することで、より体温が上がりやすくなります。ここでもパーソナルトレーナーが動きをチェックしていますが、気にせずしっかりと体を温めましょう!


腕を大きく動かして、肩甲骨周りの筋肉を暖めましょう。肩甲骨周りの筋肉を動かすと、細胞が活性化しすぐに身体を暖めてくれます。

 

動きは水泳のクロール、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎの動きを行います。この時、首、肩周りの動きをチェック!肩こりになりやすい筋肉の使い方していませんか?


⑤トレーニング

まずは、股関節の使い方を意識するために、片足立ちで体をシーソーのように動かします。おしりと裏モモの付け根に効いてれば正解です!

  

うまく使えていないと、前モモや、腰に効いてしまう場合がありますので、その時はパーソナルトレーナーにすぐ確認を取ってください。間違った鍛え方をしては意味がありません!女性の場合、内もも、裏ももが弱くなり骨盤の変形や前ももが太くなりやすい場合が多いです。

 

弱い部分をしっかりとトレーニングすることで、美姿勢が自然にとりやすくなります。


⑥リセットストレッチ

ストレッチも侮れない大事な運動です。足から背中からお腹から腕まで伸ばし、固い筋肉にならないように徹底してケアすることが大事です。

 

ストレッチをすると呼吸も深く全身に血液と酸素がめぐります。骨盤・背中・お腹まわりをしっかりリセットして更に血流をよくして代謝アップの体作りをしていきましょう!


トレーナーによってペアストレッチ可能です!寝ているだけでトレーナーが筋肉を伸ばしたりほぐしたりします。

 

筋トレが終わった後、しっかりケアをすると柔軟性もアップし、筋肉痛の緩和にもなります。自分だけだと物足りない方や、肩こり腰痛膝痛の方は、ペアストレッチ必須です!