パーソナルトレーニングプラン
目的別トレーニング
トレーニング方法
ファンクショナルトレーニング
コネクトジムのトレーニングは、運動不足解消や減量が目的の方も、年齢や筋力、また体の慢性的な凝りや痛みに応じて負荷を変えやすい「ファンクショナルトレーニング」が主体です。
ファンクショナルトレーニングのメリット
一般的なスポーツジムなどには大型の器械のようなマシンがありますが、初心者がこれらの器具を一人で扱うのはとても難しく、自分にあった正しいフォームと負荷を指導してもらわないと効果も出にくいです。
コネクトジムでは一見、これでトレーニングするの？と遊び道具のような器具を使って運動をします。重さや負荷は同じ器具でも腕の角度や足の着地場所などで一人ひとり細かく設定できるのがメリットです。
ファンクショナルトレーニングの方法
初心者や運動が苦手な方もまるで遊んでいるような感覚で全身を動かします。
- ボールを持ち上げる、投げる
- 鉄棒にぶら下がる
- ロープにしがみつく
- 全身を使って押す、引く
これらの動作で体幹や、足、二の腕が鍛えられるので楽しく気持ちもリフレッシュできます。子供様と一緒でもできる安全で安心なトレーニング内容です。
ファンクショナルトレーニングの効果
日常動作（階段をのぼる、腰を上げ下げする、高い所に物を上げる）がやりやすくなっていくでしょう。続けると筋力、体力がアップし、体の凝りや痛みなどの不調の改善も期待できます。
トレーニングツールの例
TRX
鶴舞店には、TRXを導入しています。ベルトのような素材で自体重を負荷にしながら全身が鍛えられるスグレモノのトレーニング器具です。
メリハリ有る綺麗なボディを目指します。TRXは何通りもトレーニングがありどんな方も鍛えられます。
バランスボール
自宅にバランスボールをお持ちの方も多いのでは？バランスボールは本当に優秀なトレーニング器具です。
腹筋や背筋、股関節の柔軟性を上げ可動域を広げるのに効果的。日常動作の質が上がります。
使い方ひとつで本格的なトレーニングができます。トレーナーからぜひ、正しい使い方を学んでください！
チューブ
男女や筋力に合わせて負荷強度を変えられるチューブです。
シンプルながら大きな筋肉の背中から小さな筋肉の肩まで有効に使用していきます。
インナーマッスルにじっくり刺激を加えるので可動域も広がります。また姿勢が悪く前傾姿勢が多くなりがちな方にも積極的に使っています。
一人で大きなマシンを使うと負荷や回数がわからず、痛みや怪我をしがちですので体の機能と筋力に合わせたトレーニングがとても大事で効果的です。
ダンベル
可変式ダンベルも完備しています。こちらは24キロまでトライできるので、大きな筋肉を鍛える際に有効です。
可変式ダンベルのメリットはなんと言っても限られた時間内の無駄を削減できる事。
効果と効率を考えてカッコいい体作りを目指しませんか？
ミニボール
姿勢矯正や内転筋群の強化に使用するミニボールです。
綺麗な立ち姿やまっすぐの11脚を作っていくのに地味なトレーニングですが、美しさのためには必要です。
ストレッチポール、フォームローラー
ストレッチポールと筋膜リリースのためのフォームローラーです。最近は個人でこれらのツールを自宅にお持ちの方も多いのでは？
凝り固まった筋肉をほぐす方法も学べます。リンパや血流を良くして代謝良い体作りも。
コンディショニングトレーナーが多いコネクトジムでは体を整える指導も行っています。
使い方を知り、体の不調（肩凝り腰痛などにも効果的）を改善しませんか？
バーベル
トレーニングの基本ツールバーベルです。女性も使用しやすいグリップで扱いやすい物を採用しています。
スクワットでお尻、ランジで足腰など大きな筋肉を鍛える際に利用していきます。
強い足腰を鍛えるため正しいフォームで出来るようトレーナーがサポートします。
ウォーターバッグ
水が入ったバッグを振り回したりしてアンバランスの状態で体幹（コア）を鍛えます。
鉄棒
自分の体重で鉄棒にぶらさがり全身を鍛えられます。
トレーニングの流れ
①カウンセリング
コネクトジムはカウンセリングを大事にしています。
これまでの怪我の履歴や日頃の運動量、日常的な習慣や癖など体の動きや食事に関する予備知識として共有頂き、トレーニング方法をしっかり組み立てます。
カウンセリングではお客様の要望や昔の運動歴、病気やけがの有無などを確認し、どの部位をどれくらいの割合でトレーニングしていくかメニューを作成させていただきます。
- 「とにかく痩せたい」
- 「お尻を小さくキレイにしたい」
- 「ちょっと長く歩くと足腰がすぐだるくなる」
- 「運動不足で自分一人で何から初めていいか解らない」
など、色々お悩みをお聞かせください。お話からお客様にあった内容で飽きずに続けて行きやすい最善の方法をご提案します。
②着替え
お着替えして頂き、お荷物をかごに入れ移動致します。お荷物も横においておけるので、盗難の心配もありません。カゴをもってトレーニングスペースに移動致します。
お荷物の中で一番重いのは飲料だと思われますが、当店浄水器完備してありますので、お水の場合は無料で提供しています。 また、汗拭きペーパーや髪止めなど、女性にうれしいアメニティも無料で用意しています。
シャワーはありませんが、濡れた髪を乾かすためのドライヤーなども準備しています。運動シューズも必要ありません。もちろん使いたい場合は使っていただくことも可能です。最低限の運動できる服装とタオルさえあれば、問題なしです！
③準備運動、ストレッチ
一番初めは、身体を温める為に、準備運動から入ります。よく、ゆっくり伸ばす静的ストレッチから入る方もいますが、トレーニング前は体を動かしながら伸ばす動的ストレッチのほうがトレーニング効果が高まります。裏モモが伸びるように、足を上げましょう！
2回目以降はここで、今日の状態などをお聞きすることがあります。日によって身体は変化しています。その日のコンディションをパーソナルトレーナーにお伝えください！
ベストなトレーニング＆ストレッチを提供いたします。
④柔軟性のチェック
裏モモから股関節までしっかりと動かして温めます。この時、お客様の動きを評価し、何が苦手で何が得意かをチェックしてます。動きの中でお客様の特徴を見つけていきます。
肩周りの筋肉を刺激することで、より体温が上がりやすくなります。ここでもパーソナルトレーナーが動きをチェックしていますが、気にせずしっかりと体を温めましょう！
腕を大きく動かして、肩甲骨周りの筋肉を暖めましょう。肩甲骨周りの筋肉を動かすと、細胞が活性化しすぐに身体を暖めてくれます。
動きは水泳のクロール、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎの動きを行います。この時、首、肩周りの動きをチェック！肩こりになりやすい筋肉の使い方していませんか？
⑤トレーニング
まずは、股関節の使い方を意識するために、片足立ちで体をシーソーのように動かします。おしりと裏モモの付け根に効いてれば正解です！
うまく使えていないと、前モモや、腰に効いてしまう場合がありますので、その時はパーソナルトレーナーにすぐ確認を取ってください。間違った鍛え方をしては意味がありません！女性の場合、内もも、裏ももが弱くなり骨盤の変形や前ももが太くなりやすい場合が多いです。
弱い部分をしっかりとトレーニングすることで、美姿勢が自然にとりやすくなります。
⑥リセットストレッチ
ストレッチも侮れない大事な運動です。足から背中からお腹から腕まで伸ばし、固い筋肉にならないように徹底してケアすることが大事です。
ストレッチをすると呼吸も深く全身に血液と酸素がめぐります。骨盤・背中・お腹まわりをしっかりリセットして更に血流をよくして代謝アップの体作りをしていきましょう！
トレーナーによってペアストレッチ可能です！寝ているだけでトレーナーが筋肉を伸ばしたりほぐしたりします。
筋トレが終わった後、しっかりケアをすると柔軟性もアップし、筋肉痛の緩和にもなります。自分だけだと物足りない方や、肩こり腰痛膝痛の方は、ペアストレッチ必須です！
パーソナルトレーニングのメリット・効果・期間
昨今ブームになり、「パーソナルトレーニング」という言葉が当たり前に浸透してきましたが、あまり詳しく知らない方がまだまだ多いのではないでしょうか？みなさんの疑問にお答えします。