継続型トレーニングプラン

コネクトジムに来られる約9割が運動初心者です。難しいトレーニングやハード過ぎる内容指導はありません。みなさんのやる気やモチベーションアップをトレーナーがしっかりサポートします。

トレーニングの内容

お客様の目標に応じて、オーダーメイドでプランを組み立てます。

体幹トレーニング

体の軸(コア)トレーニングで腰痛改善、スポーツパフォーマンスも向上します。

ヒップアップ・美尻

お尻の頂点位置を上げ脚長後ろ姿に変身。ボディラインを整え美ボディを目指します。

姿勢改善・猫背矯正

自分で気づきにくい背中のハミ肉を鍛えマイナス5歳スタイルに。猫背改善で後ろ姿も美人に。


脚痩せ・美脚

O脚や足の形がコンプレックスの方も内転筋群を呼び覚まして美脚を目指します。

二の腕痩せトレーニング

リンパの流れを整えむくみや肩こり冷え性も改善が期待できます。

ストレッチ

スポーツパフォーマンス向上や怪我防止のためにトレーニング前後でおこなっています。


トレーニングの流れ

①カウンセリング

コネクトジムはカウンセリングを大事にしています。

 

これまでの怪我の履歴や日頃の運動量、日常的な習慣や癖など体の動きや食事に関する予備知識として共有頂き、トレーニング方法をしっかり組み立てます。

 

カウンセリングではお客様の要望や昔の運動歴、病気やけがの有無などを確認し、どの部位をどれくらいの割合でトレーニングしていくかメニューを作成させていただきます。  

  • 「とにかく痩せたい」
  • 「お尻を小さくキレイにしたい」
  • 「ちょっと長く歩くと足腰がすぐだるくなる」
  • 「運動不足で自分一人で何から初めていいか解らない」

 

など、色々お悩みをお聞かせください。お話からお客様にあった内容で飽きずに続けて行きやすい最善の方法をご提案します。

②お着替え

お着替えして頂き、お荷物をかごに入れ移動致します。お荷物も横においておけるので、盗難の心配もありません。カゴをもってトレーニングスペースに移動致します。

 

お荷物の中で一番重いのは飲料だと思われますが、当店浄水器完備してありますので、お水の場合は無料で提供しています。 また、汗拭きペーパーや髪止めなど、女性にうれしいアメニティも無料で用意しています。 

 

 

シャワーはありませんが、濡れた髪を乾かすためのドライヤーなども準備しています。運動シューズも必要ありません。もちろん使いたい場合は使っていただくことも可能です。最低限の運動できる服装とタオルさえあれば、問題なしです!

③準備運動、ストレッチ、柔軟性のチェック

一番初めは、身体を温める為に、準備運動から入ります。よく、ゆっくり伸ばす静的ストレッチから入る方もいますが、トレーニング前は体を動かしながら伸ばす動的ストレッチのほうがトレーニング効果が高まります。

 

2回目以降はここで、今日の状態などをお聞きすることがあります。日によって身体は変化しています。その日のコンディションをパーソナルトレーナーにお伝えください。

裏モモから股関節までしっかりと動かして温めます。この時、お客様の動きを評価し、何が苦手で何が得意かをチェックしてます。動きの中でお客様の特徴を見つけていきます。

 

 

肩周りの筋肉を刺激することで、より体温が上がりやすくなります。ここでもパーソナルトレーナーが動きをチェックしていますが、気にせずしっかりと体を温めましょう!

腕を大きく動かして、肩甲骨周りの筋肉を暖めましょう。肩甲骨周りの筋肉を動かすと、細胞が活性化しすぐに身体を暖めてくれます。

 

 

動きは水泳のクロール、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎの動きを行います。この時、首、肩周りの動きをチェック!肩こりになりやすい筋肉の使い方していませんか?

④トレーニング

まずは、股関節の使い方を意識するための運動から始めましょう。

  

股関節をうまく使えないと前ももや、腰への負担も大きくなりますのでトレーナーの指示に従い改善します。多く女性は内もも、裏ももが弱く骨盤の変形や前ももが太くなりやすい場合が多いです。

 

 

弱い部分をしっかりとトレーニングして、シェイプアップ・美姿勢・美ボディを目指しましょう。

⑤リセット&ストレッチ

ストレッチも侮れない大事な運動です。足から背中からお腹から腕まで伸ばし、固い筋肉にならないように徹底してケアすることが大事です。

 

 

ストレッチをすると呼吸も深く全身に血液と酸素がめぐります。骨盤・背中・お腹まわりをしっかりリセットして更に血流をよくして代謝アップの体作りをしていきましょう!

コネクトのトレーニングについて

コネクトジムのトレーニングは、運動不足解消や減量が目的の方も、年齢や筋力、また体の慢性的な好不調に応じて負荷を変えやすい「ファンクショナルトレーニング」が主体です。

ファンクショナルトレーニングのメリット

一般的なスポーツジムなどには大型の器械のようなマシンがありますが、初心者がこれらの器具を一人で扱うのはとても難しく、自分にあった正しいフォームと負荷を指導してもらわないと効果も出にくいです。

 

コネクトジムでは一見、これでトレーニングするの?と遊び道具のような器具を使って運動をします。重さや負荷は同じ器具でも腕の角度や足の着地場所などで一人ひとり細かく設定できるのがメリットです。

 

ファンクショナルトレーニングの方法 

初心者や運動が苦手な方もまるで遊んでいるような感覚で全身を動かします。

  • ボールを持ち上げる、投げる
  • 鉄棒にぶら下がる
  • ロープにしがみつく
  • 全身を使って押す、引く

これらの動作で体幹や、足、二の腕が鍛えられるので楽しく気持ちもリフレッシュできます。子供様と一緒でもできる安全で安心なトレーニング内容です。

 

ファンクショナルトレーニングの効果 

日常動作(階段をのぼる、腰を上げ下げする、高い所に物を上げる)がやりやすくなっていくでしょう。続けると筋力、体力がアップし、体の凝りや痛みなどの不調の改善も期待できます。