美尻トレーニング

女性のリクエストの中でも一番ニーズが高いお尻のトレーニング!セルフトレーニングでは、前太ももばかりが筋肉痛になるなんて人も多いですが、トレーナーと一緒だから効率的に正しくできます

お尻を鍛える3つのメリット

スポーツジムにあるような女性の体型に合いづらい大きなマシンは一切使いません!自重やチューブ、重りを使って短時間でもしっかりお尻にアプローチ出来るトレーニングで美尻を目指します。

腰痛・股関節痛予防

痛み、マッサージでごまかしていませんか?痛みが出てくる前に筋トレとストレッチでお尻も股関節も機能的になります。痛みで悩まない健康的な身体に!

柔軟性アップ・機能向上

下半身を強くすると日常生活(通勤時や階段昇降、家事育児)の疲労感も軽減。スポーツをしている人も土台がしっかりするのでパフォーマンス向上にも繋がります。

キレイなボディラインに

お尻が上がるとファッションももっと楽しくなります!ウエストからヒップにかけてのボディラインがみるみるキレイに。薄着のシーズンも隠さず見せてこー!


マシンを使わないトレーニングで美尻になれます

重りやチューブなどシンプルなツールとパーソナルトレーナーが隣でしっかりフォームを正しながら行うと短時間でも十分効果を実感できます。

 

お尻へアプローチしているトレーニングでも姿勢やバランスの悪さから違う部位が筋肉痛になったり、癖がついて痛みの原因になってしまうと意味がありません。

 

股関節や腰も合わせてお尻のトレーニングは女性の身体にとってもとても大事な筋トレです。


こんな方におすすめ

  • 典型的な平べったいお尻。
  • 太ももが張ってる。
  • お尻とふとももの境界線を作りたい。
  • ヒップアップしたい。
  • 後ろ姿美人になりたい。
  • 効果的な美尻トレーニングがわからない。

お尻美人増えてます♡

ダイエットや筋トレが初めての方も体重や体脂肪を減らす事ばかりを意識するのではなく、運動習慣が生活に与える効果(ハッピーな気分や痛みの無い毎日)を実感してもらえるはずです。

 

最初の頃は筋肉痛もやってきますが、それも楽しさに変わってコネクトで今日もトレーナーと頑張ろう!という気持ちになって頂ける準備をスタッフ一同自信を持って指導しています!

 

次はあなたのお尻がキレイになる番です!


だれでもできる簡単美尻トレーニング

スタンディングアダクション

お尻に効かすために、体重を前の足に集中させます。その時膝を使いやすい人が多いので、膝の位置を固定しておくことが大切です。股関節をしっかりと意識することでお尻に効かせやすくなります。

 

 

感覚が難しいですが、効果は抜群!負荷も変えやすいので限界までチャレンジしましょう!


バンドクラムシェル

バンドをひざ下にいれて、横になります。寝た状態で、上にある膝を開いていきます。美尻のために、きれいな姿勢を保つためにも必要な筋肉です。

 

女性は男性に比べてお尻の筋肉量も少なく細かい筋肉の動かし方も難しく感じるでしょう。最初はゴムの抵抗がきつく感じられますが、続けてやると慢性的な腰痛の方にもおすすめの運動です。トレーナーと一緒に安全に行います。

 


バックキック

バンドを足首につけます。バランスを取るために手ついてもいいし、あえて不安定にして体幹力を高める事を入れることも。軸足の膝は軽く曲げ、鍛える方の膝は伸ばします。後ろに足を動かす時に、つま先を外に向けるように行うとより筋肉が収縮しやすくなります。

 

この時、つられて腰が動いてしまう事があります。セルフトレーニングではできない使用筋肉の意識と正しいフォームを指導します。しっかりと固定してお尻を動かしていきましょう。


左右開閉&ジャンプ

エクササイズバンドを足で踏み、交差して持ちます。股関節を上手に使い、中腰姿勢になったら、右左と足を開いて閉じる動きをします。反対も行います。最後に両足で開いて閉じてを繰り返します。

 

楽しくできるプラスしっかりとお尻の奥の方に効いてきます。


ヒップスラスト

ベンチ台に背中をついて、バーベルを下腹部にのせます。バーベルを安定させた状態で、おしりの筋肉を意識して持ち上げます。

 

よく、女性モデルや女優が多くSNSに載せているトレーニングですが、やり方が悪いと腰を怪我してしまう可能性が、、。しっかりとしたフォームで行うと、美尻へうんと近づきます!


ワイドスクワット

通常のスクワットよりも足を広げた状態で行うスクワットです。脚を全体的に使いますが、股関節をしっかりと使うことで骨盤回り、そして内もものトレーニングになります。膝の向きや足の使い方がとっても重要!

 

慣れてきたら、重さを足していきましょう。


お家でできる美尻トレーニング!



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