お尻痩せ・美尻トレーニング
女性の中で最も需要が高いのは、美尻を痩せさせたり形を整えるための美尻トレーニングです！
大型マシンを使わず、バーベル、自重、ゴムバンドなどを使用して、運動初心者でも簡単に行えるように指導します。スキニーパンツがよく似合う美しいヒップラインを手に入れませんか？
こんな方におすすめ
- 典型的な平べったいお尻。
- 太ももが張ってる。
- お尻とふとももの境界線を作りたい。
- ヒップアップしたい。
- 後ろ姿美人になりたい。
- 効果的なトレーニングがわからない。
初心者も簡単美尻トレーニング
重りやチューブなどのシンプルな道具を使用し、パーソナルトレーナーが隣で適切なフォームを正しく指導すると、短時間でも効果を実感することができます。
お尻を鍛えるトレーニングに取り組んでいる場合でも、姿勢やバランスの悪さから他の部位が筋肉痛になったり、不適切な動作が痛みの原因となってしまうと意味がありません。股関節や腰を含めたトレーニングは女性の身体にとって非常に重要な筋力トレーニングです。
ヒップスラスト
バーベルをお腹に乗せ、お尻と下腹部に力を入れキュッと持ち上げます。力が抜けていると腰で持ち上げてしまうので怪我につながりますので意識するポイントが大事です。
ワイドスクワット
通常のスクワットよりも足を広げた状態です。足の間を広くすることで普段鈍感になりがちな内ももに刺激が入ります。
腰まわりや太ももシェイプにも効果的です。
バックキック
軸足の膝は軽く曲げ、鍛える方の膝は伸ばします。後ろに足を押し出します。足先を外に向けると、筋肉がより収縮しやすくなります。
ポイントは腰の固定です。正しいフォームで行うと、骨盤から太もも後ろの筋肉が収縮し、美尻に一歩近づきます。
左右開閉&ジャンプ
エクササイズバンドを踏み中腰姿勢で右左と足を開いて閉じる動きで股関節にも刺激を届けます。両足で開いて閉じてを繰り返すと太ももサイドから大臀筋の強化が期待できます。
ランジ
効果的な負荷をかけるためのポイントは、体重をしっかりと前足に乗せることです。多くの人は膝を使いやすいため、膝の位置を固定し、股関節を垂直に保つようにします。
感覚を掴むのは難しいかもしれませんが、その効果は抜群です！また、負荷を調整しやすいので、自分の限界までチャレンジしてみましょう！
バンドクラムシェル
ゴムバンドを使用したトレーニングは、横になった姿勢で膝を開くことでお尻全体の筋肉に刺激を与えます。ゴムバンドの強さを調節することで、インナーマッスルに適度な負荷をかけることができます。これは、きれいな姿勢を保つためにも必要な筋肉です。
女性のお尻は最初は筋肉量が少なく、細かい動きをすることが難しく、ゴムバンドの抵抗を制御するのも難しいかもしれません。しかし、このトレーニングにより慢性的な腰痛の緩和も期待できます。
マシンを使わないファンクショナルトレーニング
ダイエットや筋トレが初めての方でも、体重や体脂肪の減少だけでなく、運動習慣が生活にもたらす効果（幸福感や痛みのない日常）を実感していただけるはずです。
初めの頃は筋肉痛も起こるかもしれませんが、それも楽しさに変わり、トレーナーと一緒に頑張ろうという気持ちになっていただけるよう、スタッフ一同自信を持って指導しています。
コネクトジムでは、大型の機械を使用したトレーニングではなく、日常生活に役立つ機能的な体を目指すファンクショナルトレーニングが中心です。適切な負荷を調整しながら、マンツーマンでお尻のラインを美しく変えていきます。
次はあなたのお尻が美しくなる番です。
