体幹トレーニング

名古屋で体幹トレーニングが出来るジムをお探しの方へ!ようこそコネクトへ!いままで一人でできなかった体幹トレーニングをトレーナーがしっかりサポートしながら短時間でキレイで強い体を手に入れられます!

 

体幹というとお腹周りのイメージの方が多いと思いますが、実は胴体部分のこと。お腹だけなイメージですが(そういう意味の場合もあります)広く言えば胴体の使い方を意識して行うことが大切です。

コネクトの体幹トレーニングとは?

コネクトでは大きなマシンや器具を使わず、自重や楽しんでできる簡単シンプルなツールで運動指導をします。運動初心者や苦手な方もトレーナーがサポートしますので怪我無くできます。

コアを鍛えてスポーツ能力も向上

スポーツする上で必ず必要になってくるのは、脱力です。例えばテニスでしたら、腕に力を入れたままでは上手にボールを飛ばすことはできません。腕の力を抜いて鞭のようにしならせることで、ラケットのスピードが上がり、スピードのあるボールを打つことができます。その時に必要なのが体幹の安定性です。うまく使えることで、腕や脚の脱力が上手にできるようになるでしょう。

腰痛などの痛みや不調改善にも効果的

お腹が気になる方、多いですよね。お腹も上手に鍛えないと、怪我のもとになります。お腹に力が働かないと、他の部位に負担がかかります。そのせいで、腰痛肩こり膝痛につながることだってあります。

 

正しいフォームが大事な体幹トレーニングはトレーナーが横でしっかりとチェックします!


ぽっこりお腹にも効果的!簡単動作で強い体幹づくり

胴回りを鍛える運動はたくさんあります。一番イメージしやすいのはプランクなどではないでしょうか。身体をキープさせるのに必要な筋肉になります。日常生活で腰や背中の痛みを軽減させたりするためにも動きをつけた動作でコネクトでは鍛えていきます。

 

キュッと引き締まったきれいでくびれたウエストラインは女性の憧れ。大きなマシンや機械を使わず、トレーナーが正しいフォームであなたの腹斜筋・腹横筋へアプローチ!

 

痩せるだけじゃない、腹筋が強くなるだけじゃありません。引き締まってメリハリがある「くびれ」を一緒に作りましょう。また、ぽっこりお腹になる原因をあなたの食べ物(栄養面)や・ストレッチとも合わせて指導させていただきます。

不安定な水の動きでフラフラになりますが、体幹をしっかり意識できます。きついけど楽しくてついつい笑いが(^^)溢れます。

簡単ツールで体幹トレーニング

シンプルなツールだけでも正しいフォームと負荷と時間で短期間でもしっかり効果が現れます。トレーナーがそばでサポートするので安心してできます。

1.ウォーターバッグは中に水を入れて不安定に作ってあります。水の動く反動や波によってバランスを崩しやすいですが、さらに捻りを加えると体幹が働きます。

 

2.バランスボールクランチはボールを腰〜背中に当て背中で転がすように移して行きます。不安定な動きでインナーマッスルに刺激が行き渡ります。

3.サイドベントでお腹の横の腹斜筋に効かせます。起き上がる運動は縦のトレーニング。

お腹の筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋。シンプルな動きで各部位にアプローチ。


4.ViPR(バイパー)を使った体幹トレーニング。振り回すだけでも胴回りのみならず全身の筋肉を使います。ハンドルも細く女性でも扱い安いです。

 

持ち上げたり引っ張ったり、回したりするので、体幹だけじゃなく背中周りの贅肉撃退にも効果的!

5.バランスボードを使ったトレーニング。

プランクの姿勢で、バランスボードに肘をセットします。

 

そのまま耐えてもトレーニングになりますが、足を交互に上げ下げするとよりバランスが崩れ、体幹に効いてきます。

 

6.片足デットリフトをバランスディスクの上で行います。

バランスをとりながらなので、難しいですが、上手にできると、股関節の動きが理解できるようになります。お尻のトレーニングですが、バランスをとるという点で体幹トレーニングにもなります。


7.ストレッチポールの上で膝肘タッチ。

ストレッチポールの上だとちょっとした事でバランスが崩れます。

自分の中心を感じることができます。また、腹斜筋を上手に使うことが大切です。交互に行いましょう。

8.バランスボールプッシュアップ。

同じ向きに体重をかけないとバランスが崩れ、転んでしまいます。腕ではなく、体幹部(胸)を意識して、崩れないように意識しながら行いましょう。

9.バランスボードの上でスクワット。

みた感じでわかりますが、バランスを取るのが難しいです!

足の体重の位置、股関節の動き、体幹部の意識が重要です。

ブレずにできるまで行いましょう。前太ももだけが疲れる場合は、膝の動きが多すぎる証拠です。


10.バランスボードの上でウォーターバッグを揺らす運動です。

不安定✖️不安定なので、しっかり体幹を使える方でないとすぐ転んでしまいますのでご注意を!全身効いてきます!

11.バランスボードの上でウォーターバッグをもちひねる運動です。

体幹軸を保ちながら動かないと、すぐに転んでしまいます。捻り動作が入るスポーツ選手などにもお勧めです。

12.腹直筋の上部に利かすトレーニングです。

手を上に上げて、上半身だけで身体を浮かします。

早くやらずにゆっくりと行いましょう。下ろす方もトレーニングになります。


13.バランスボールの上で膝立ちする運動です。

自分の軸や重心を感じられないと乗ることさえできません。

転ぶと危ないので周囲に何もない状態で行ってください!


リセットストレッチ

ストレッチも侮れない大事な運動です。足から背中からお腹から腕まで伸ばし、固い筋肉にならないように徹底してケアすることが大事です。

 

ストレッチをすると呼吸も深く全身に血液と酸素がめぐります。骨盤・背中・お腹まわりをしっかりリセットして更に血流をよくして代謝アップの体作りをしていきましょう!


トレーナーによってペアストレッチ可能です!寝ているだけでトレーナーが筋肉を伸ばしたりほぐしたりします。

 

筋トレが終わった後、しっかりケアをすると柔軟性もアップし、筋肉痛の緩和にもなります。自分だけだと物足りない方や、肩こり腰痛膝痛の方は、ペアストレッチ必須です!


家でもできる体幹トレーニング





①運動習慣を継続させたい!
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②短期集中ダイエット
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③自宅でトレーナーとオンラインレッスン
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