体幹トレーニング

体幹って?

体幹というとお腹周りのイメージの方が多いと思いますが、実は胴体部分のことを指します。お腹だけなイメージですが(そういう意味の場合もあります)広く言えば胴体の使い方を意識して行うことが大切です。


体幹トレーニングとは?

スポーツする上で必ず必要になってくるのは、脱力です。例えばテニスでしたら、腕に力を入れたままでは上手にボールを飛ばすことはできません。腕の力を抜いて鞭のようにしならせることで、ラケットのスピードが上がり、スピードのあるボールを打つことができます。

 

その時に必要なのが体幹の安定性です。うまく使えることで、腕や脚の脱力が上手にできるようになるでしょう。コネクトでは大きなマシンや器具を使わず、自重や楽しんでできる簡単シンプルなツールで運動指導をします。運動初心者や苦手な方もトレーナーがサポートしますので怪我無くできます。

不安定な水の動きでフラフラになりますが、体幹をしっかり意識できます。きついけど楽しくてついつい笑いが(^^)溢れます。

ぽっこりお腹にも効果的!簡単動作で強い体幹づくり

胴回りを鍛える運動はたくさんあります。一番イメージしやすいのはプランクなどではないでしょうか。身体をキープさせるのに必要な筋肉になります。スポーツ向上のみならず、日常生活で腰や背中の痛みを軽減させたりするためにも動きをつけた動作でコネクトでは鍛えていきます。

 

キュッと引き締まったきれいでくびれたウエストラインは女性の憧れ。大きなマシンや機械を使わず、トレーナーが正しいフォームであなたの腹斜筋・腹横筋へアプローチ!

 

痩せるだけじゃない、腹筋が強くなるだけじゃありません。引き締まってメリハリがある「くびれ」を一緒に作りましょう。また、ぽっこりお腹になる原因をあなたの食べ物(栄養面)や・ストレッチとも合わせて指導させていただきます。

痛みや不調改善も

お腹が気になる方、多いですよね。お腹も上手に鍛えないと、怪我のもとになります。お腹に力が働かないと、他の部位に負担がかかります。そのせいで、腰痛肩こり膝痛につながることだってあります。

 

正しいフォームが大事な体幹トレーニングはトレーナーが横でしっかりとチェックします!


ねじり動作でウエストをキュッと引き締める腹筋運動

ウォーターバッグは中に水を入れて不安定に作ってあります。水の動く反動や波によってバランスを崩しやすいですが、それをカバーする為に体幹が働きます。

 

アスリート等もメニューに取り入れており、安定した体幹を作るためにとてもいい運動です。


バランスボールで体幹トレーニング

自宅にバランスボールはあるけど、上手に使え無い方も多いのでは?バランスボールクランチはボールを腰〜背中に当て背中で転がすように移して行きます。不安定な動きでインナーマッスルに刺激が行き渡ります。


正しいフォームでサイドベント腹斜筋を集中強化

お腹の横側に効かします。起き上がる運動は縦のトレーニング。筋肉はいろんな方向に体が動くように、いろんな種類があります。

 

特にお腹は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と4つあります。簡単な動作でそれぞれにアプローチしてしっかり鍛えていきます。


体幹強化に効果的ViPR(バイパー)

ViPR(バイパー)を使った体幹トレーニングはちょっと重いものを振り回すだけでも胴回りだけでなく全身の筋肉を使います。ハンドルも細く女性でも持ちやすくなっています。

持ち上げたり引っ張ったり、回したりするので、体幹だけじゃなく背中周りの贅肉撃退にも効果的!

 

全身運動になるので汗だくだくになります!


体幹リセットストレッチ

ストレッチも侮れない大事な運動です。足から背中からお腹から腕まで伸ばし、固い筋肉にならないように徹底してケアすることが大事です。

 

ストレッチをすると呼吸も深く全身に血液と酸素がめぐります。骨盤・背中・お腹まわりをしっかりリセットして更に血流をよくして代謝アップの体作りをしていきましょう!


トレーナーによってペアストレッチ可能です!寝ているだけでトレーナーが筋肉を伸ばしたりほぐしたりします。

 

筋トレが終わった後、しっかりケアをすると柔軟性もアップし、筋肉痛の緩和にもなります。自分だけだと物足りない方や、肩こり腰痛膝痛の方は、ペアストレッチ必須です!




①運動習慣を継続させたい!
①運動習慣を継続させたい!
③自宅や職場がジム!出張トレーニング
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