姿勢改善できる名古屋のコネクトジム
【コネクトジム代表 林 友輝 健康・体力づくり事業財団健康運動指導士】
名古屋で姿勢改善ができるトレーニングジムをお探しですか？痛くなってから対処するのではなく、トレーニングを習慣化させると体の前後に程よく筋肉がついて背筋もすっと伸び、見た目も活き活きとしてきます。
長時間のデスクワークやうずくまってスマホを覗く前かがみが体の癖となると肩こり腰痛だけでなく「老けた」印象にもなってしまいます。
コネクトジムではシェイプアップやダイエットだけのトレーニングではなく、日常生活の機能性を良くするための姿勢改善や猫背矯正に効果的な筋力トレーニングであなたの生活向上をサポートしています。
姿勢改善で見た目印象「マイナス5歳」
日頃からあまり意識しない背中の筋肉ですが、実は背中の筋肉を鍛えるといい事づくし！
バストアップ効果、ヒップアップ効果、肩こり解消…と、女性に嬉しいメリットが沢山あるんです。
背中を鍛えることによって猫背が本来の正しい姿勢に改善されます。これだけのメリットがあるのですから、鍛えないわけにはいきません。一緒に、背中をトレーニングし、360度美人を目指しましょう！
猫背や悪い姿勢の原因は？
姿勢が悪くなる理由は、日常生活の癖による骨格の歪みが原因です。座る時に足を組む、立つ時に片足重心になってしまったり…あなたは大丈夫でしょうか。
特に骨盤は歪みやすく血流やリンパの流れを悪くします。これにより下半身がむくんだり、冷え性、肩凝り、腰痛といった身体の不調となって現れてしまいます。
猫背は胸椎（胸の位置にある背骨の事）が動きにくいという事です。胸椎が動かないと背筋を真っ直ぐに伸ばそうとしても、腰に負担がかかり、逆に腰を痛めてしまう結果になります。
特に、長時間足組みをしてスマホを見る姿勢は骨盤を歪める原因にもなりますし、仕事中のパソコン業務では背中が丸まり頭が前にでて肩こりの原因にもつながります。
あなたはこんな姿勢で仕事していませんか？
こんな体のクセ・悩みありませんか？
パソコンしながら足を組み身体を捻っているので長時間やるとかなりの歪みになります。
カバンをいつも同じ腕で持っていると、左右のバランスが崩れる原因になります。
立っている時、片方に重心を乗せていると全体的な骨格の歪みに繋がります。
- 慢性的な肩こりに悩んでいる
- いつも背中が張っている
- 座っているだけで腰痛
- 片足重心で立ってしまう
- いつも同じ側でバッグを持つ癖がある
- 足をよく組んでいる
- 顔が左右非対称
- なんだか老けて見える
- 姿勢矯正グッズを買いがち
- 巻き肩と言われたことがある
その悪い姿勢、ほっておくと負のスパイラルに！
老けて見える
姿勢が悪いと疲れて見えたり、落ち込んで見えてしまったり、暗い印象になってしまいます。若々しく見える人や、明るい印象の人ってシャキッとしていませんか？姿勢改善は、印象作りにもとても大切なのです！
太りやすくなる
ソファーで寝転ぶこんな姿勢してませんか？お腹の力が全く使われず胸が開かないため、呼吸が浅くなる傾向になります。浅い呼吸は血流悪化、基礎代謝も低下。これが太る要素に。お腹周りの脂肪が増えてしまいます。
疲れやすい
悪い姿勢は血流が悪くなります。血の巡りが悪くなると疲労物質が老廃物として体の中に溜まってしまいます。疲れが取れにくくなってしまいます。慢性の肩こりや腰痛などもこれが原因で起こってしまいます。
パーソナルトレーニングで姿勢改善するメリット
姿勢改善メリット① アンチエイジング効果
年齢を重ねていくと維持する姿勢筋が衰えてきます。（猫背や、左右のずれ、ガニ股、Ｘ脚など）と、年齢よりも老けてみられます。
また筋肉を鍛えてないと皮膚もたるみ、シワの原因にもなります。姿勢改善することで、体重や体脂肪が変わらずとも、見た目は大変化します。
背筋が伸び、胸も張るので、シャキッとした雰囲気に見え「見た目年齢」も下がりアンチエイジングの効果も高まり若々しい印象にもなります。
姿勢改善メリット② 痛みや不調の軽減
痛みや不調の原因で多いのは、動きに対して正しい筋肉が使われていないことがあります。姿勢が崩れていると、本来使うべき筋肉を使わず、使ってはいけない筋肉を使い、それが消耗して痛みに変わることがあります。
関節が痛いから病院。身体が不調だから病院。ではなく、まずは自分の私生活の運動習慣や生活習慣から見直すことも大事ではないでょうか。
パーソナルトレーニングだと自分では気づけない悪習慣を指導してくれます。
姿勢改善メリット③ スポーツパフォーマンス向上
さまざまなスポーツにも姿勢改善は有効です。
たとえば、体幹(胴体部分)を上手に使うためには、背骨がs字になっていなければ最大限のパワーを発揮することができません。体幹部が機能していなければ下半身から上半身、上半身から下半身への力の伝導が伝わりません。
また、重心のずれにより身体がぶれてしまうこともあります。姿勢改善というと、見た目のためのイメージがありますが、スポーツパフォーマンスにはとても重要です。
姿勢改善メリット④ シェイプアップ
女性がよく気になる部位として代表的なのが、二の腕、下っ腹、足回りがあげられます。結論から言うと、姿勢によって引き起こされることがほとんどです。
たとえば二の腕は、猫背でいると、背中が硬くなり、広背筋(脇の下や二の腕周りの筋肉など)を使うことがなくなります。使わないところは筋肉が衰え脂肪が蓄えやすくなります。
長年の体の癖によって脂肪はつきますので、シェイプアップをしたい方は姿勢改善は必須です。
正しい姿勢になるには？あなたは大丈夫？
立ち姿
a〜cの写真でどの姿勢が綺麗に見えますか？明らかに、aの立ち姿が美しいですね。頭、骨盤、かかとが一直線上にあります。
bのは、後ろに体重がかかってお腹が出ています。
cのは、前のめりになってお尻が出ています。
自分の立ち姿は、どの姿に当てはまりますか？？
bやcの方は、まずは、日頃からキレイな姿勢を意識することが大事です。
同時に、背面（広背筋や脊柱起立筋）や腹筋（腹直筋・腸腰筋）を鍛えて、骨盤の位置を筋力で整えるトレーニングをすると徐々に改善されていきます。
座り姿
無意識の状態だと、誰でも猫背の姿勢になってしまいます。
eのように、猫背のまま、1日デスクワークをするとどうなるでしょう？
背筋は曲がり、頭が前に出て、首はストレートネック、骨盤も常に歪んだ状態で内臓を圧迫し、血流が悪くなります。
特に女性の方だと、夕方頃からなんだか足がむくんできたりしませんか？それは、この姿勢の悪さが原因です。
美しい座り姿勢はdです。
背筋を伸ばし、椅子に浅く座ります。この時、骨盤を真っ直ぐ立てて座るような感覚で腰掛けます。足の裏は地面にぴったりつけます。
デスクワークが長い人は椅子の高さは調節できるものを選び、背中が丸まらないようにしてください。
パソコン画面を見つめるときは首を下に向けたままにしないようにし、目線だけ落とすなど、心掛けて、首に負担をかけない姿勢を取ることもとても大事です。
美姿勢のための背面強化のトレーニング
肩甲骨周りの筋肉へ刺激
背中のトレーニングは、いきなり激しく重い負荷をかけると怪我のもとです。正しい肩甲骨の動きをマスターしてもらうための動作確認をおこなってからトレーニング開始です。
肩甲骨の動作確認後、シンプルな動きから背中の筋肉に刺激を与えていきます。腕を引くときに肩があがらないようにすることです。
首を長く保ち、肩甲骨周りの筋肉に刺激を与えることで、今まで眠っていた筋肉を目覚めさせ血流アップで肩こり解消にもつながります。
ベントオーバーロウ
背中のトレーニングの中では、ポピュラーなトレーニング。
負荷が合っていなかったり間違ったフォームは、腰や腕など、背中以外の部分に力が入りすぎてしまい、怪我の原因になります。
バーベルトレーニングは筋力や肩腰の可動域負荷をトレーナーが調整しながら行います。
大事なことは、「腕ではなく背中で引く意識」です。
人は、重たいものを持つ時、大抵、腕の力を使ってしまうので、よく意識して気をつけてください。
バーベルをおへそに向かって引きます。何度も言いますが、腕の力ではなく、「背中で引く」意識。
腕の力を使ってしまっている時は、腰がそった状態になっているので、鏡でチェックしながら進めます。
コツは、重心を少し前にずらすこと。背中を使っている感覚が生まれるはずです！
ワンハンドローイング
片手ずつ、ダンベルを引き上げ、しっかりと左右の広背筋を鍛えるトレーニングです。
片手をベンチにつき、もう片方の手でダンベルを持ちます。
ベンチについた手と同じ側の足の膝をベンチに乗せて、もう片方の足を少し外側に地面につけます。
その時、地面についた方の足の膝を少し曲げた状態にすると背中の筋肉を意識しやすくなります。
引っ張るときはベントオーバーロウと同じで重心を少し前に持っていくと背中の筋肉に効きやすくなります。
1人では、本当に正しく筋トレができているのかわかりづらい背中のトレーニング。
しっかりと、パーソナルトレーナーが正しいフォームになるようにサポートしますのでご安心ください！
シーテッドロウ（チューブ）
反発性のあるチューブを使用した座位のトレーニングで背中上部を鍛えるトレーニングです。
チューブを足にかけて両肘でまっすぐ後ろに引くだけのシンプル動作です。
チューブにつられて前傾になりそうですが下腹にぐっと力を入れおへそに向かってまっすぐ引きます。脇を締め肩甲骨を寄せて引くと広背筋上部〜肩甲骨周りの僧帽筋にしっかりアプローチでき姿勢改善に加えて肩こり解消にも効果的です。
ベントオーバーフロントレイズ（タオル）
タオルで簡単に背筋を鍛える運動です。
背筋を伸ばし、ひざを少し曲げ前傾姿勢になります。お尻を後ろに軽く引いた姿勢が基本です。
腕をあげさげして背中〜腰の筋力を強化します。
簡単な動作ですが、肩を必要以上にあげたり、腰をそらし過ぎないようにするのがポイントとなるトレーニングです。