姿勢改善

背中の筋肉は日頃使うことが少ないです。背筋を使わずにいると、姿勢が悪くなったり、肩こりの原因にもなったりします。重くてきついマシンを使わないでスッキリキレイな後ろ姿美人になれます。

日常生活の長年の癖は身体の歪みを作ってしまいます。身体はいつも左右同じバランスで動作をするわけにも行かないので「楽な姿勢」を選んでしまいます。

下半身と上半身をつなぐ身体の中心である骨盤は「楽な姿勢」の習慣がついてくると徐々に歪み、血流やリンパの流れを悪くします。すると肩凝りや腰痛、冷え性むくみといった不調となって現れて来てしまいます。

• 背中のハリが酷い
• 座っているだけで腰痛がある
• 歩き方、立ち方が悪い
• いつも同じ側でバッグを持つ癖がある
• 足をよく組む
• 身体の左右バランスが悪い
• なんだか老けて見える
• 姿勢矯正グッズを買いがち
• 巻き肩といわれたことがある

• 猫背が改善される
• （脊柱起立筋強化で）姿勢が美しく良くなる
• 胸が張られしゃきっとした雰囲気に見える
• 肩から腰へのラインがスッキリしてくびれが生まれる
• 荷物や重たいバッグを持つのも楽になる
• 背中の贅肉を落とせる
• ウエストが締まる
• ヒップアップする
• （僧帽筋強化で）肩凝りが軽減される

姿勢が良くなると、体重体脂肪が変わらずとも見た目が大きく変化します。

なぜダイエットやボディメイクをしているかというと、見た目を変えるためですので、姿勢を変化させるということは最重要であると言えます。 

a〜cの写真でどの姿勢が綺麗に見えますか？aの立ち姿勢が美しいですね。

bやcの姿勢もまず、日頃から頭でキレイな姿勢を意識することと同時に、背面（広背筋や脊柱起立筋）や腹筋（腹直筋・腸腰筋）を鍛えて後傾しやすい骨盤を筋力で整えるトレーニングをします。

横から見られても前後のバランスが美しい立ち姿勢をトレーニングで作っていきます。

無意識でいるとeの猫背姿勢にだれでもなりがちです。この姿勢で6〜8時間のデスクワークをするとどうなるでしょう？

背筋は曲がり、頭が前に出て、首はストレートネック、骨盤は歪み内臓を圧迫し、血流が悪くなる、呼吸が浅くなります。

美しい座り姿勢はdのように背筋は立てて浅く座り、お腹に見えないベルトを巻いているかのように座る癖をつけることも大事です。デスクワークが長い人は椅子の高さは調節できるものを選び、背中が丸まらないようにしてください。

パソコン画面を見つめるときは首を下に向けたままにしないようにし、目線だけ落とすなども取り入れて、首に負担をかけない姿勢を取ることもとても大事です。

チューブでのトレーニングは重りを持ち上げたりすると肩や腕に入る余計な力がかかりません。初心者や女性でも簡単にできてダイレクトに背面にアプローチできます。

床に横になって肩甲骨を引き下げる運動だけでもしっかり効果がある背筋トレーニングですが、バランスボールでより不安定にして背中を強化できます。背骨の横についている筋肉群を刺激！