姿勢改善・猫背矯正

日頃からあまり意識しない背中の筋肉ですが、実は背中の筋肉を鍛えるといい事づくし！

バストアップ効果、ヒップアップ効果、肩こり解消…と、女性に嬉しいメリットが沢山あるんです。

背中を鍛えることによって、猫背だった姿勢が、本来の正しい姿勢に改善されます。これだけのメリットがあるのですから、鍛えないわけにはいきません。一緒に、背中をトレーニングし、360度美人を目指しましょう！

日常生活で染み付いた長年の癖は、身体の歪みを作ってしまいます。座る時に足を組んでしまったり、正座がきつく感じてしまったり、立つ時に片足重心になってしまったり…あなたは大丈夫でしょうか。

これらは全て、身体の歪みが原因です。

特に「骨盤」は、歪みやすく、骨盤が歪んでしまうと、血流やリンパの流れを悪くします。すると、下半身がむくみやすかったり、冷え性を招いてしまったり、他にも、肩凝りや腰痛といった身体の不調となって現れてしまいます。

• 慢性的な肩こりに悩んでいる
• いつも背中が張っている
• 座っているだけで腰痛
• 片足重心で立ってしまう
• いつも同じ側でバッグを持つ癖がある
• 足をよく組んでいる
• 顔が左右非対称
• なんだか老けて見える
• 姿勢矯正グッズを買いがち
• 巻き肩と言われたことがある

• 猫背が改善される
• 背筋が伸び、姿勢が美しくなる
• 自然と胸が張るので、シャキッとした雰囲気に見える
• 肩から腰へのラインがスッキリしてくびれが生まれる
• 背中の贅肉を落とせる
• バストアップができる
• ウエストが締まる
• ヒップアップができる
• （僧帽筋強化で）肩凝りが軽減される

姿勢が良くなると、見た目が若々しい印象になります。背中を鍛えて「マイナス5歳」目指しましょう。

a〜cの写真でどの姿勢が綺麗に見えますか？明らかに、aの立ち姿が美しいですね。

頭、骨盤、かかとが一直線上にあります。

bのは、後ろに体重がかかってお腹が出ています。

cのは、前のめりになってお尻が出ています。

自分の立ち姿は、どの姿に当てはまりますか？？

bやcの方は、まずは、日頃からキレイな姿勢を意識することが大事です。

同時に、背面（広背筋や脊柱起立筋）や腹筋（腹直筋・腸腰筋）を鍛えて、骨盤の位置を筋力で整えるトレーニングをします。

横から見られても前後のバランスが美しい立ち姿勢をトレーニングで作っていきます。

無意識の状態だと、誰でも猫背の姿勢になってしまいます。

eのように、猫背のまま、1日デスクワークをするとどうなるでしょう？

背筋は曲がり、頭が前に出て、首はストレートネック、骨盤も常に歪んだ状態で内臓を圧迫し、血流が悪くなります。

特に女性の方だと、夕方頃からなんだか足がむくんできたりしませんか？それは、この姿勢の悪さが原因です。

美しい座り姿勢はdです。

背筋を伸ばし、椅子に浅く座ります。この時、骨盤を真っ直ぐ立てて座るような感覚で腰掛けます。足の裏は地面にぴったりつけてください。

デスクワークが長い人は椅子の高さは調節できるものを選び、背中が丸まらないようにしてください。

パソコン画面を見つめるときは首を下に向けたままにしないようにし、目線だけ落とすなど、心掛けて、首に負担をかけない姿勢を取ることもとても大事です。

チューブでのトレーニングは、初心者や女性でも簡単にできるトレーニングです。肩や腕に余計力がかからず、ダイレクトに背中にアプローチができます。

背筋トレーニングは、床に横になって、肩甲骨を引き下げる運動です。バランスボールを取り入れることによって、体のバランスを不安定にして、より強力ばトレーニングができます。

背骨の横についている筋肉群を刺激！