姿勢改善

背中の筋肉は日頃使うことが少ないです。背筋を使わずにいると、姿勢が悪くなったり、肩こりの原因にもなったりします。重くてきついマシンを使わないでスッキリキレイな後ろ姿美人になれます。

女性が背中を鍛える嬉しいメリット

  • 猫背が改善される。
  • (脊柱起立筋強化で)姿勢が美しく良くなる
  • 胸が張られしゃきっとした雰囲気に見える
  • 肩から腰へのラインがスッキリしてくびれが生まれる
  • 荷物や重たいバッグを持つのも楽になる
  • 背中の贅肉を落とせる
  • ウエストが締まる
  • (僧帽筋強化で)肩凝りが軽減される
  • 腰痛予防ができる

チューブでのトレーニングは重りを持ち上げたりすると肩や腕に入る余計な力がかかりません。初心者や女性でも簡単にできてダイレクトに背中にアプローチできます。

床に横になって肩甲骨を引き下げる運動だけでもしっかり効果がある背筋トレーニングですが、バランスボールでより不安定にして背中を強化できます。背骨の横についている筋肉群を刺激!楽しくエクササイズできます!

肩甲骨の動きを左右で確認します

シンプルな動きから刺激を与えていきます。背中のトレーニングをいきなり激しくトレーニングすると怪我のもとになります。

 

こちらは正しい肩甲骨の動きをマスターしてもらうための動作確認ですがポイントは、腕を引くときに肩があがらないようにすることを意識して行います。こんなにシンプルな動きでも首を長くし、肩甲骨周りの筋肉に刺激を与えることで、肩こり解消にもつながります。


ベントオーバーローイング

バーベルでのトレーニングは負荷を調整しながら行います。基本は腕ではなく”背中で”引く意識が大事な事。バーベルを構えておへそに向かってひきます!この時、腕や肩を使ってしまったり、腰をそりすぎないように要注意。


ワンハンドロウ

片手ずつ、しっかりと広背筋を意識しながら鍛えるトレーニングです。

 

男性でしたらたくましい背中を作るトレーニング。ポイントは、腕を使わず肩甲骨や”背面”で引けているか?トレーナーが後ろからサポートしますので安心してください!


お家でできるいつでも美姿勢&くびれメイク




①運動習慣を継続させたい!
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②短期集中ダイエット
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③自宅でトレーナーとオンラインレッスン
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