ストレッチ

名古屋のコネクトジムでは、パーソナルトレーナーとペアストレッチが可能です。トレーニング後だけではなく、スポーツパフォーマンス向上や怪我防止のためぜひストレッチもご活用ください。

 

ストレッチが習慣化すると足腰のだるさ、膝や肩、体の左右差を整え安くするだけでなく筋力もアップし冷えむくみなども解消されていきます。

そもそもストレッチって何?

ストレッチとは筋肉を意図的に伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性UPや怪我の予防、リハビリなどに用いられる運動のことを言います。

 

筋肉は骨に付着している部位があり、その部位と部位を離すことで伸長することが可能です。骨に付着している部分を、体幹(胴体)側を起始、体幹側より遠いところを停止と言います。

 

 

この起始、停止を離すことでストレッチ効果が生まれます。


ストレッチはいつするもの?

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチ2種類あります。

 

動的ストレッチは身体を動かしながら行うストレッチで、静的ストレッチはゆっくりと時間をかけて伸ばしたままキープするストレッチのことです。

 

一昔前は、スポーツの前に、怪我をしないために静的ストレッチを行うことが当たり前でしたが、近年ではパフォーマンス能力が落ちるということが解明されてきました。

 

したがって、運動前の準備運動を動的ストレッチ、運動後のクールダウンやメンテナンスで静的ストレッチを行うことがベストといえるでしょう。

 


身体は柔らかい方がいいの?

身体が柔らかいことは多くのメリットがあると言えます。

例えば転倒したときや、大きな衝撃が体に与えられた時に、身体が柔らかいことで衝撃が緩和し怪我しにくくなるでしょう。

 

また、可動域(身体が動く幅)が大きくなるので、パフォーマンス能力は向上し、スポーツにとってもかなりのメリットになります。

 

ただし、

身体が柔らかいだけはあまりよろしくありません。

身体は柔らかいのに筋力発揮が上手くできない方や筋肉に弾力性がない場合、逆に怪我しやすかったりします。

 

例えると、新品の輪ゴムか、年月がたった劣化した輪ゴムか。そのくらいの差が出ます。理想は、新品の輪ゴムのように弾力性もある筋肉にしていくことです。そのためには運動も必要不可欠と言えるでしょう。

 


どこまで伸ばせばいいの?

伸ばす限界の基準としては、伸ばした時に痛いけど気持ちいいと感じられるところまでと言われています。

あまり伸ばしすぎても、筋肉を傷つけかねないので、初めて行うときは痛いけど気持ちいいと感じるところまでで止めておきましょう。

 

慣れてきたら、伸ばした時にブルブルと震えてくる一歩手前までしっかりと伸ばしましょう。ブルブル震えるのは身体が限界を教えてくれています。それよりもすこーし緩めて伸ばすことがベストです。

人に伸ばしてもらうのと自分で伸ばしてもらうのは違いがある?

自分でストレッチすることはとても大切です。自分の身体を理解しながらゆっくりと身体を伸ばしてあげてください。

 

ただ、トレーニングと同じで間違った伸ばし方をしてしまうと、逆に身体を痛めてしまう可能性があります。

 

 

例えば、長座体前屈。このような伸ばし方では、腰が硬い人は硬い筋肉をガンガンつかって伸ばしているため疲労してしまい痛みが出やすいと言えます。

 

そのような場合


膝を曲げて腰に変な負担をかけないように伸ばさなけレバなりません。

少しのフォームの違いで痛みが出るか、体が改善するかが変わります。

 

自分で行う前にまずは一度プロのトレーナーに確認してもらいましょう。


そして人に伸ばされるストレッチ(以降はペアストレッチと呼びます)は、トレーナーが力を加え伸ばすため自分の意思で行わずにしっかりとしたフォームで伸ばしてくれるので、何も考えずに柔軟性が身につきます。

 

トレーニング後のストレッチも欠かせませんので、トレーニング後にペアストレッチを受けていただくとより効果が高まります。

 

自分でやるのがめんどくさい、続かない、疲れたという方はぜひペアストレッチを体験してみてください。

 


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