名古屋で姿勢矯正トレーニングができるジム

背中の筋肉は、普段あまり意識されにくい部位かもしれません。

ですが実は、姿勢の崩れやボディラインの悩みを根本から整えるカギともいえる重要なパーツです。

背中を鍛えることで、猫背の改善や姿勢矯正に効果があるだけでなく、バストアップ・ヒップアップ・肩こり解消など、女性にとってうれしい美容・健康効果も期待できます。

美しい姿勢は、見た目の印象を大きく変え、自信にもつながります。

一緒に背中のトレーニングに取り組み、内側から整った魅力的な身体を目指しましょう。

「姿勢が悪い」と自覚しつつ、つい足を組んだり、片足に重心をかけて立ったりしていませんか？

実は、こうした何気ない日常の癖が、骨格の歪みを生み、姿勢を悪化させてしまう原因になります。

中でも骨盤の歪みは要注意。

血流やリンパの流れが滞り、むくみ・冷え・肩こり・腰痛などの不調にもつながります。

さらに、猫背は胸まわりの背骨（胸椎）の動きが悪くなることで起こります。

そのまま無理に姿勢を正そうとすると、今度は腰に負担がかかってしまうことも…。

スマホを操作する姿勢や、パソコン作業中の前傾姿勢。

思い当たる方は、まず“姿勢の土台”を見直すことが、若々しく健康な体への第一歩です。

a〜cの写真でどれが綺麗に見えますか？明らかに、aの立ち姿が美しいですね。頭、骨盤、かかとが一直線上にあります。

bのは、後ろに体重がかかってお腹が出ています。

cのは、前のめりになってお尻が出ています。

自分の立ち姿は、どの姿に当てはまりますか？？

bやcの方は、まずは、日頃からキレイな立ち姿を意識することが大事です。

同時に、背面（広背筋や脊柱起立筋）や腹筋（腹直筋・腸腰筋）を鍛えて、骨盤の位置を筋力で整えるトレーニングをすると徐々に改善されていきます。

無意識の状態では、誰でも猫背になってしまいます

写真eのように、猫背のまま1日中デスクワークをしていると、どんな影響があるでしょうか？

背筋は丸まり、頭は前に突き出てストレートネックの状態に。

さらに骨盤は歪み、内臓が圧迫されることで血流も悪くなります。

特に女性の場合、夕方になると足のむくみを感じることはありませんか？

その原因のひとつが、まさにこの悪い姿勢なのです。

美しい座り方は、写真dのような姿勢です

背筋を伸ばし、椅子には浅く腰掛けるのがポイント。

このとき骨盤をまっすぐ立てる意識で座り、足裏はしっかり地面につけましょう。

デスクワークが長時間に及ぶ方は、椅子の高さ調整ができるものを選ぶのがおすすめです。

背中が丸まらないよう、常に姿勢を意識しましょう。

また、パソコン画面を見るときは首を下げすぎないことも大切です。

目線だけを下に向け、首や肩に余計な負担をかけないように気をつけましょう。

在宅ワークや長時間のスマホ使用など、「動かない日々」によって姿勢の崩れを感じている方が増えています。

「本当にトレーニングで姿勢は改善できるの？」「自己流では不安…」そんな方こそ、専門家による指導を受けてみませんか？

コネクトジムでは、理学療法士や作業療法士など、身体の構造や動作に精通した国家資格保有者がが多数在籍しています。安心して、正しく姿勢改善に取り組むことができます。

実は、ひとくちに「姿勢が悪い」と言っても原因や状態はさまざまです。

以下のような4つのタイプに分かれ、それぞれアプローチ方法も異なります。

• A ロードシス（腰椎過前弯）：骨盤が前傾しすぎ、腰が反って膝も伸びすぎてしまう

• B カイホーシス（脊柱後弯）：骨盤が後傾して猫背になり、膝が曲がりやすい

• C スウェイバック：骨盤後傾＋腰が反って見えるタイプ。膝は伸びすぎがち

• D フラットバック：骨盤が後傾し、背骨の自然なカーブがなく、膝も過伸展

このように、姿勢の崩れ方によって、硬くなっている筋肉・弱っている筋肉は異なります。

そのため、正しい姿勢改善には「どの筋肉にアプローチすべきか」を見極める専門知識が必要です。

正しい筋肉へ、正しいアプローチを

たとえば「ロードシス」のように骨盤が過度に前傾している場合、腸腰筋・大腿直筋・脊柱起立筋といった筋肉が過緊張し、逆に大臀筋・ハムストリングス・腹筋群などは機能低下していることが多く見られます。

こうした状態を正しく見極め、適切なストレッチとトレーニングを組み合わせていくことが、安全で効果的な改善への近道なのです。

国家資格を持つ専門家のサポートも受けられる

コネクトジムでは、理学療法士・作業療法士といった医療系国家資格を持つトレーナーが在籍。

「なんとなく」ではなく、構造と機能に基づいた“根拠のある姿勢改善”を行えることが、他にはない大きな強みです。

また、ピラティスをベースにしたトレーニング指導が得意なトレーナーもおり、体幹強化や柔軟性向上を目指したサポートも可能です。

「ちゃんとした人に見てもらいたい」「自己流では不安」という方は、まずはお気軽にご相談ください。

あなたの姿勢と体の状態に、本当に合ったプログラムをご提案いたします。

姿勢の崩れは、体の前後・左右の筋力や柔軟性のアンバランスが原因です。

コネクトジムでは、こうした不良姿勢に対して、大型マシンに頼らず、自体重を使った“ファンクショナルトレーニング”を中心にアプローチしています。

ファンクショナルトレーニングは、日常動作に近い動きを通じて体の連動性を高め、使えていない筋肉を呼び覚ますことで、自然と姿勢が整いやすくなるのが特徴です。

「体の使い方」そのものを見直し、正しい動作を習慣化することで、根本からの姿勢改善を目指します。無理なく、安全に、そして効果的に。マシンに頼らない“機能的なトレーニング”で、健康的な姿勢を手に入れましょう。

四つ這いエクササイズ（オールフォーポーズ）は、姿勢改善・姿勢矯正に非常に効果的な基本トレーニングです。

肩の下に手、股関節の下に膝を置くシンプルな姿勢ですが、この状態をキープするだけで、体幹の深部筋（インナーマッスル）が自然と働きます。

特に、姿勢を支える腹筋群や骨盤まわりの安定筋が活性化されることで、猫背や反り腰などの不良姿勢の根本的な改善に繋がります。

また、腰や首に負担をかけずに行えるため、運動が苦手な方や体力に不安がある方にもおすすめです。

呼吸を止めずにゆっくり行うことで自律神経も整い、姿勢を「意識的に保つ力」が自然と身についていきます。

見た目の変化だけでなく、腰痛や肩こりの予防・改善にも効果的。

毎日の習慣に取り入れるだけで、体の内側から姿勢が整っていくのを実感できるはずです。

姿勢改善・姿勢矯正を目指すうえで、肩甲骨まわりの筋肉を活性化することはとても重要です。

肩甲骨が正しく動くことで、背中全体の筋肉がバランスよく使われ、自然と背筋が伸びやすくなります。

背中のトレーニングは、いきなり重い負荷をかけるとケガのリスクも。

まずは肩甲骨の動きを正しくマスターするための動作確認からスタートします。

その後、シンプルな動きで背中にしっかり刺激を与え、眠っていた筋肉を呼び覚まします。

腕を引くときは肩が上がらないように注意し、首を長く保つ意識がポイントです。

この動きは、血流を促進して肩こりの緩和にも効果的。

硬くなりがちな背中や肩の可動域が広がることで、姿勢が整いやすくなり、見た目の印象も大きく変わっていきます。

ベントオーバーロウは、背中全体を鍛える基本的かつ効果的なトレーニングです。

猫背や巻き肩などの姿勢不良は、背中の筋肉が使えていないことが大きな原因。

このエクササイズを通じて、正しい姿勢を維持する筋肉をしっかり目覚めさせていきます。

ただし、間違ったフォームや合わない負荷で行うと、腰や腕に無駄な力が入り、怪我のリスクも。

そのため、フォーム確認と負荷調整はトレーナーがしっかりサポートします。

大切なのは、「腕で引く」のではなく「背中で引く」という意識。

バーベルをおへそに向かって引きながら、腕ではなく肩甲骨まわりの動きに集中することで、効果が最大化します。

フォームの目安は、背中が反りすぎていないかを鏡でチェックしながら。

重心を少し前に移すと、背中を使っている感覚がつかみやすくなります。

見た目の美しさだけでなく、姿勢を支える力も育てるベントオーバーロウ。

正しいフォームで継続すれば、姿勢矯正・肩こり予防にもつながります。

片側ずつしっかり効かせる「ワンハンドローイング」

ワンハンドローイングは、左右それぞれの広背筋をバランスよく鍛えられる、姿勢改善にも効果的なトレーニングです。

猫背や巻き肩といった不良姿勢は、背中の筋力のアンバランスが原因になっていることも。

このエクササイズでは、片側ずつ背中の筋肉を丁寧に使うことで、姿勢を支える筋力をしっかりと養えます。

ベンチに片手と同じ側の膝をのせ、反対側の手でダンベルを持ちます。

地面についた足の膝を少し曲げ、重心をやや前にかけることで、背中への効きがより高まります。

「正しく背中を使っているかどうか」は、実は1人では判断が難しいポイント。

だからこそ、パーソナルトレーナーがフォームを丁寧にチェック・調整しながら安全にサポートします。

フォームが安定すれば、左右の背中の筋バランスが整い、肩の左右差や姿勢のゆがみ改善にもつながります。

正しく引いて、美しい後ろ姿とブレない姿勢を手に入れましょう。