名古屋で体が硬い人も安心｜やさしいストレッチで柔軟性アップ
「体が硬い」「ストレッチは痛そう」そんな不安がある方もご安心ください。コネクトジムのストレッチは、一人ひとりの柔軟性や体調に合わせて丁寧にサポート。
肩こり・腰痛・むくみ・姿勢の乱れなど、日常の不調にも効果的です。さらに、もみほぐしやストレッチ専門店と比べても高コスパ。
運動が苦手な方や中高年の方にも人気の、通いやすいパーソナルストレッチをぜひ体験してみてください。
このようなお悩み、ありませんか？
- ✔️ 足の爪が切りにくくなった・靴下を履くのがつらい
- ✔️ 朝起きると体がバキバキでスムーズに動けない
- ✔️ 肩・股関節・背中が硬く、動きがギクシャクしている
- ✔️ 年齢とともに体の硬さや姿勢の悪さが気になってきた
- ✔️ いつかは「開脚」や「前屈」ができるようになりたい
体が硬いと、諦めていませんか？
「年齢を重ねると体は硬くなるもの」――そんなふうに、半ば諦めていませんか？
実はそれ、間違いです。柔軟性は正しく体を動かすことで、いくつになっても高めることができます。
筋肉は「起始（体幹側）」と「停止（末端側）」という2点の骨に付着していて、その2点を離す＝伸ばすことで柔軟性を引き出すことが可能です。
大切なのは、やみくもなストレッチではなく、関節の可動域を正しく広げる動きと、深層筋（インナーマッスル）への適切なアプローチ。これができれば、運動習慣がない方でも、少しずつ体は変わっていきます。
実際に、開脚や前屈が苦手だった方でも「腰痛が軽くなった」「体が動きやすくなった」と実感されるケースは少なくありません。
あなたも、今日からその一歩を踏み出してみませんか？
「もう無理かも」と思っていた体が、きっと変わり始めます。
筋肉も輪ゴムと同じ。ケアをしないと“カチカチ”に…！
筋肉は、使いすぎると伸びきって弾力を失い、使わなさすぎると硬く固まってしまいます。まるで、古くなった輪ゴムのように。
だからこそ大切なのは、いつも柔らかく弾力のある「新品の輪ゴム」のような筋肉を保つこと。そのためには、深層の筋肉までしっかりとアプローチするストレッチが必要です。
一時的に気持ちよくなるだけのマッサージではなく、本来の柔軟性としなやかさを「取り戻す」ストレッチこそが、ケガ予防や美しい姿勢づくりのカギ。
「カチカチ筋肉」になる前に、今から正しいケアを始めてみませんか？
コネクトジムはストレッチ専門店よりコスパ抜群！
「体が硬くて、いきなり運動するのは不安…」
そんな初心者やシニアの方も安心。コネクトジムでは、ストレッチとトレーニングを目的や体調にあわせて組み合わせることができるので、運動が苦手な方からスポーツ愛好者まで、幅広くご利用いただいています。
よくある“もみほぐし”や低価格マッサージは、「マッサージ」と名乗っていても国家資格が必要な本格的な施術ではない場合も。コネクトジムのストレッチは、トレーナーが体の動きを見ながら丁寧に対応するため、安心して体を預けていただけます。
「ストレッチ専門店にも行ってみたいし、シェイプアップも気になる…」
そんな方には、1ヶ所で両方叶うコネクトジムがぴったり！
あなたの“体を整える場所”として、ぜひご活用ください。
コネクトジムのストレッチ指導はメディアでも取り上げられています。
ストレッチの効果
コネクトジム理学療法士恒川トレーナーが安全な指導を解説します。
💡だるさ・むくみをスッキリ！ストレッチで疲労回復
ガチガチに縮こまった筋肉は、関節の動きを制限し、血管の柔軟性まで奪ってしまうことも。
そんな時こそストレッチがおすすめです！
全身の血流やリンパの流れを促進し、老廃物や疲労物質を体外へ排出。なんとなくだるい…重たい…そんな不調をスーッと軽くしてくれます。
さらに、継続することで筋肉にしなやかさと弾力性が戻り、疲れにくく不調を感じにくい体へと変わっていきます。
「寝ても取れない疲れ」にお悩みの方こそ、ぜひ習慣にしてみてください。
✨体の中から変わる！柔軟性アップで代謝＆体質改善
「頑張ってトレーニングしているのに、なぜか効果が出ない…」
そんな方は、実は柔軟性の低下が原因かもしれません。
股関節などの柔軟性が不足していると、正しいフォームが取れず、特定の筋肉だけに負荷がかかってしまうことも。
結果、筋肉のつき方に偏りが出たり、思うような引き締め効果が得られないのです。
ストレッチで可動域を広げることで、筋トレ時のカロリー消費効率がアップ。さらに、冷えやむくみの改善、新陳代謝の活性化による美肌効果も期待できます。
柔軟性を高めることは、ダイエット成功のカギ。
見た目も中身も若々しい身体へ、一歩近づきましょう。
💤ストレッチで心も体もリラックス＆リフレッシュ
「寝つきが悪い」「疲れているのにぐっすり眠れない」
そんなお悩み、抱えていませんか？
実は、ストレッチには自律神経のバランスを整える働きがあります。筋肉をゆっくりと伸ばす動きが、副交感神経を優位にし、心身をリラックスモードへと導いてくれるのです。
寝る前に激しい運動をする必要はありません。
お風呂上がりに1日5分、深呼吸しながら行うストレッチだけでも、緊張がほぐれ、心地よい眠りに入りやすくなります。
続けやすい簡単なストレッチのやり方も丁寧にお伝えします。
一日の終わりに、がんばった自分をいたわる習慣をはじめませんか？
🎾 スポーツの“ケガ予防”と“パフォーマンスアップ”を！
テニスやゴルフ、ランニングなど、趣味で体を動かしている方へ。
「最近ケガしやすくなった」「思うように体が動かない」と感じていませんか？
それ、筋肉の柔軟性が落ちて関節の可動域が狭くなっているサインかもしれません。
ストレッチを習慣化することで、
- 筋温や血流の向上
-
靭帯の柔軟性アップ
-
可動域の拡大
が期待でき、ケガを防ぎながら、スムーズな体の動きが手に入ります。フォームの乱れや偏った筋肉の使い方によるパフォーマンス低下を未然に防ぐためにも、日常のケアとして取り入れてみましょう。
ストレッチの種類とその効果を知ろう！
弾道的ストレッチ・・反発をつけるように最大伸張位でゆっくりリズミカルに弾みこむものです。主に準備体操などに用いられます。体液循環効果が上がります。
動的ストレッチ・・伸ばしたい側とは逆の筋肉を積極的に収縮する方法です。自分が動けられる範囲で行えるため怪我のリスクが少ないです。
静的ストレッチ・・一般的にみなさんがイメージする動作です。伸ばしたい部位に60秒から90秒ほど時間をかけて伸ばします。神経系の緊張緩和と副交感神経が優位になりリラクゼーション効果も得られます。
筋膜リリース・・筋肉の周りを包むボディスーツのような膜組織に体表から圧をかけて過緊張や寄れを改善する方法です。セラピストによるマッサージの他、フォームローラーによる圧迫などもこれになります。血流改善するためむくみ緩和にも効果的。
最大収縮後弛緩ストレッチ・・正しい名称ではありませんが筋肉の特性を利用した動作です。筋肉は強く緊張をさせた後にその緊張から解放させる働きが起こります。普段よりもよく筋肉を伸ばすことができます。
ストレッチ3タイプの特徴を徹底解説！
バリスティックストレッチ
最大可動域の位置で反動をつけて行うこの方法では、筋温の上昇や可動域の改善などの効果が多く得られます。
筋肉が運動可能な状態になり可動域も広がるため強い運動の予備体操として行われることが多い手法です。適正な関節運動や柔軟性が確保できていることが重要です。
ダイナミックストレッチ
体操を行うような形で動ける最大可動範囲を動くことで筋温・心拍数を運動可能な状態へと導き、関節可動域の改善やその時々の可動範囲の確認ができます。運動実施時に無理なく動かせる最大範囲を大きく動かすのでケガが起こり難いことが特徴です。
スタティックストレッチ
よく言われる柔軟運動です。筋肉が伸びるポジションを取りその位置で長時間止まることで筋線維を伸ばすことができ、筋肉の硬さの影響で起きていた可動域の低下などを改善できます。
筋肉の疲労の為に起こる過緊張を緩和させ、血流の改善を促す事で疲労物質の除去を促す効果があります。主に運動後の疲労回復効果を促す目的で用いられます。
運動後は「筋温が高く筋肉は伸びやすいが、同時に過緊張であるので最大効果は得られない」ことから入浴後が最高に伸ばしやすくなっています。
トレーニングもストレッチも叶う、コネクトジムは実は専門店よりお得！
コネクトジムなら、トレーニングとストレッチの両方を、お客様の体調や目的に合わせて自由に組み合わせることができます。
コネクトジムなら、トレーニングとストレッチの両方を、お客様の体調や目的に合わせて自由に組み合わせることができます。
一般的なストレッチ専門店では「伸ばすだけ」、トレーニングジムでは「動かすだけ」。
でもコネクトジムなら、両方の良いところを1回のレッスンで実現できます。
しかも、担当するのは運動指導に精通したトレーナー。ただ伸ばすのではなく、1人では届かない深層の筋肉まで的確にアプローチし、日常生活や運動後の疲労回復にもつながるサポートを行います。
施術中はベッドに横になってリラックスしていただくだけ。
押さない・揉まない・もみ返しの心配がない「脱力ストレッチ」で、スッと体が軽くなる爽快感を体感できます。
さらに、自己流の筋トレでは気づきにくい体の使い方のクセもトレーナーが見抜き、適切なケアでサポート。
ストレッチ専門店と比べても「質」と「コスパ」に自信があります。
ストレッチＱ＆Ａ
キレイなボディライン作りに、なぜストレッチが効果的なの？
脚をスラッと見せたくてトレーニングを頑張っているのに、気がついたら「前もも」が張ってきた…
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、鍛えるべき筋肉をうまく使えていないサインかもしれません。
❌ こんな原因が隠れているかも
- 普段の姿勢や動きのクセで、一部の筋肉ばかりを使ってしまっている
- 鍛えたい筋肉が弱く、他の部位が代わりに頑張ってしまっている
- 鍛えたい筋肉が縮こまり、常に緊張している状態になっている
✅ 解決のカギは「ストレッチ×活性化」
理想のボディラインを目指すには、次の2つのアプローチが大切です。
- 過剰に緊張している筋肉をストレッチでゆるめること
- 本来使いたい筋肉をしっかり働ける状態に整えること
筋肉は、一方を伸ばすともう一方が自然と働きやすくなります。
つまり、「張りすぎた筋肉を伸ばす → 鍛えたい筋肉が使えるようになる」という好循環が生まれるのです。
むくみはストレッチで改善できますか？
はい、ストレッチはむくみ改善にも効果的です。
体が太く見えてしまう原因のひとつが「むくみ」。特に、夕方になると脚がパンパンになる…という方も多いのではないでしょうか？
ストレッチを行うことで、筋肉のポンプ作用が活性化され、血流やリンパの流れが促進されます。その結果、老廃物や余分な水分が排出されやすくなり、むくみの解消につながるのです。
さらに、むくみが取れることで関節の動きもスムーズになり、トレーニング効果がより高まりやすくなります。
体が柔らかい方がいいって本当？その理由は？
はい、柔軟性の高い体にはたくさんのメリットがあります。
たとえば、転倒したときや急な動作で強い衝撃が加わったとき——
体が硬いとそのままダメージを受けやすいですが、体が柔らかいと衝撃を吸収しやすく、ケガのリスクを減らせます。
また、関節の可動域が広がることで運動のパフォーマンスも向上。スポーツはもちろん、日常の動きもスムーズになり、疲れにくくなるという利点もあります。
ただし、柔らかいだけでは不十分。
筋力がなかったり、筋肉にハリや弾力がなければ、逆にケガの原因になることもあるんです。
ストレッチってどこまで伸ばせばいいの？
基本の目安は「痛気持ちいい」と感じるところまで。
初めてストレッチを行う方は、つい頑張ってしまいがちですが、無理に伸ばしすぎると筋肉を傷つけるリスクがあります。
まずは、「ちょっと痛いけど気持ちいい」くらいの強さで止めるのが安全です。
慣れてきたら、さらにもう一歩——
筋肉がプルプル震え出す“少し手前”までしっかり伸ばすと、柔軟性アップにつながります。
※震えが出たらやりすぎのサイン！そこから少し緩めるのがベストな強度です。
自宅でもできるセルフストレッチの方法もご指導します
ストレッチもトレーニングと同じく、正しいやり方で行うことがとても大切です。
間違ったフォームのまま伸ばし続けると、筋肉や関節を痛めてしまう可能性もあるからです。
たとえば、よくある「長座体前屈」。
このストレッチで無理に前屈しようとすると、腰が硬い人は腰まわりの筋肉を過剰に使ってしまい、逆に痛みの原因になることがあります。
正しくは、膝を少し曲げて腰への負担を減らしながら行うこと。ほんのわずかなフォームの違いが、「痛みを招く動き」か「身体を整える動き」かを分けるポイントになります。
コネクトジムでは、こうした自宅でも安全に取り組めるセルフケア方法もしっかりアドバイス。
「正しく、無理なく続けられるストレッチ」を身につけて、日々の体のメンテナンスに役立ててください。
